Les probiotiques sont des bactéries et levures bénéfiques qui résident naturellement dans notre intestin. Contrairement aux bactéries pathogènes qui peuvent provoquer des infections et des troubles digestifs, ces micro-organismes jouent un rôle clé dans le bon fonctionnement de notre système digestif. Leur mission principale est de maintenir l’équilibre de la flore intestinale, d’améliorer la digestion et de renforcer le système immunitaire.

Un intestin en bonne santé est capable d’absorber efficacement les macronutriments essentiels à la prise de masse : protéines, glucides et lipides.

En d’autres termes, même si vous consommez un volume calorique important, un déséquilibre de votre microbiote pourrait réduire votre capacité à en tirer pleinement profit. Cela peut engendrer des carences, des inconforts digestifs et une stagnation dans vos performances sportives.

Un intestin déséquilibré peut être la conséquence de plusieurs facteurs : une alimentation trop pauvre en fibres, une consommation excessive d’aliments transformés, un stress chronique ou encore l’usage prolongé d’antibiotiques.

En intégrant des probiotiques dans votre alimentation, vous pouvez restaurer et entretenir une flore intestinale saine, favorisant ainsi une meilleure digestion et une meilleure assimilation des nutriments essentiels à la construction musculaire.

L’un des plus grands défis des ectomorphes est de rentabiliser chaque calorie ingérée. Avec un métabolisme souvent rapide et une digestion parfois capricieuse, absorber efficacement les nutriments devient une priorité. Les probiotiques contribuent à améliorer la biodisponibilité des nutriments, en facilitant leur assimilation.

Certaines souches comme Lactobacillus acidophilus et Bifidobacterium bifidum participent à la production d’enzymes digestives, améliorant ainsi l’absorption des protéines et des glucides complexes. Par exemple, elles permettent une meilleure décomposition des fibres et des amidons présents dans les légumineuses et céréales, réduisant ainsi les ballonnements et facilitant leur assimilation.

Un apport suffisant en probiotiques permet également d’optimiser l’utilisation des acides aminés essentiels, indispensables à la réparation et à la croissance musculaire. C’est un véritable levier pour maximiser la construction musculaire, surtout pour les personnes qui ont du mal à prendre du poids.

Les ectomorphes sont souvent sujets à des inconforts digestifs tels que ballonnements, diarrhées, constipation ou intolérances alimentaires. Ces troubles peuvent être liés à un déséquilibre du microbiote intestinal. Une flore intestinale en mauvais état peut empêcher l’organisme de digérer correctement certains aliments, entraînant ainsi des pertes inutiles de nutriments.

Les probiotiques aident à réguler le transit intestinal en favorisant la production de bactéries bénéfiques. Une meilleure digestion signifie moins d’inflammations intestinales, un confort digestif accru et une meilleure assimilation des macronutriments. Cela se traduit par une récupération plus rapide après l’entraînement et une réduction de la fatigue liée aux carences nutritionnelles.

Saviez-vous que 70 % de notre système immunitaire réside dans notre intestin ? Un microbiote intestinal en bonne santé agit comme un bouclier naturel contre les infections. Lorsque l’organisme est affaibli par des bactéries pathogènes ou des déséquilibres digestifs, l’absorption des nutriments est altérée, ce qui peut freiner votre progression en musculation.

Les probiotiques renforcent les défenses immunitaires en produisant des substances antimicrobiennes naturelles qui combattent les bactéries nocives et stimulent la production de globules blancs. En intégrant des probiotiques dans votre alimentation, vous améliorez ainsi votre résistance aux infections et aux inflammations, ce qui permet de maintenir une constance dans votre entraînement.

La prise de masse ne dépend pas uniquement de l’entraînement et de l’alimentation. Un bon sommeil et une gestion du stress efficace sont également essentiels. Le microbiote intestinal communique directement avec le cerveau via l’axe intestin-cerveau, influençant ainsi l’humeur, le sommeil et le niveau de stress.

Certains probiotiques favorisent la production de sérotonine et de GABA, des neurotransmetteurs impliqués dans la relaxation et la gestion du stress. Une consommation régulière de probiotiques peut ainsi contribuer à réduire le stress chronique, améliorer la qualité du sommeil et favoriser une récupération musculaire optimale.

Si votre alimentation ne suffit pas, vous pouvez opter pour des compléments en probiotiques. Assurez-vous de choisir des produits avec plusieurs souches afin d’obtenir une diversité bénéfique pour votre microbiote. Optez pour des compléments contenant au moins 10 milliards de CFU (unités formant colonie) par dose, car une concentration élevée garantit une meilleure implantation des bonnes bactéries. Idéalement, privilégiez les compléments sous forme de gélules gastro-résistantes, qui protègent les bactéries jusqu’à leur arrivée dans l’intestin, leur permettant ainsi d’être plus efficaces.

Pensez également à vérifier la présence de prébiotiques, qui servent de nourriture aux probiotiques et optimisent leur efficacité.

1 - Commencez progressivement : Introduisez petit à petit des aliments fermentés dans votre alimentation pour habituer votre microbiote.

2 - Associez-les à des prébiotiques : Les prébiotiques sont des fibres qui nourrissent les probiotiques. On les trouve dans les bananes, l’ail, les oignons et les asperges.

3 - Soyez régulier : Comme tout dans la musculation, la constance est la clé du succès !